안녕하세요
오늘은 글루코스가 무엇인지와,
글루코스 수치에 대해 간단히 알아보겠습니다.
글루코스란
글루코스(Glucose)는 우리 몸에서 에너지원으로 사용되는 주요 당분입니다.
탄수화물이 소화되면서 포도당(글루코스)으로 변환되어 혈액을 통해 신체 각 부분으로 운반됩니다.
글루코스 수치
일반적으로 건강한 사람의 혈당 수치는 다음과 같습니다.
- 공복 혈당: 70~99 mg/dL
- 식후 2시간 혈당: 140 mg/dL 미만
혈당이 너무 높거나 낮으면 아래와 같은 문제들이 발생합니다.
1. 고혈당 (Hyperglycemia)
혈당 수치가 정상 범위를 초과하면 고혈당 상태가 됩니다. 이는 당뇨병의 주요 증상 중 하나이며, 장기적으로 방치하면 심혈관 질환, 신장 손상, 신경 손상 등의 합병증을 유발할 수 있습니다.
- 잦은 갈증 및 배뇨
- 피로감
- 시야 흐림
- 상처 치유 지연
2. 저혈당 (Hypoglycemia)
혈당 수치가 너무 낮아지면 저혈당 상태가 됩니다. 특히 당뇨병 치료 중인 환자들에게 흔하게 발생할 수 있으며, 심한 경우 의식 저하 및 쇼크로 이어질 수 있습니다.
- 어지러움 및 혼란
- 발한 및 떨림
- 두근거림
- 심한 경우 의식 소실
혈당을 건강하게 유지하는 방법
1. 균형 잡힌 식사
정제된 탄수화물 섭취를 줄이고, 식이섬유가 풍부한 음식(채소, 통곡물 등)을 섭취하세요.
2. 규칙적인 운동
유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 혈당 조절에 도움이 됩니다.
3. 스트레스 관리
만성 스트레스는 혈당 상승을 유발할 수 있으므로, 명상이나 취미 활동으로 스트레스를 관리하세요.
4. 충분한 수면
수면 부족은 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있습니다.
5. 정기적인 혈당 체혈
당뇨병 위험군이라면 주기적으로 혈당을 측정하고 관리하는 것이 중요합니다.
글루코스 수치는 건강과 직결되는 중요한 요소입니다. 자신의 혈당을 이해하고 건강한 생활 습관을 유지한다면 당뇨병과 같은 질환을 예방하고, 전반적인 건강을 증진할 수 있습니다. 일상에서 혈당 관리에 신경 써보세요!
